Книга Фитнес дома. Трансформация тела за 84 дня - Дмитрий Гудков
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Вы сейчас уже на таком уровне подготовки, что многое решает ваша воля. И умение (уже умение!) терпеть боль. Попробуйте просто сказать себе «Нет!», когда захочется взять первую паузу. Просто сделайте хотя бы один круг через первое «не могу». И вы увидите, что вам под силу сделать еще два или три.
Через какое-то время, когда опять захочется взять паузу, замедлите скорость, делайте дополнительный вдох между повторениями, но не останавливайтесь. И вы опять увидите, что способны на большее.
Чем быстрее произойдет первый отдых (якобы вынужденный), тем чаще и дольше вы будете отдыхать в дальнейшем. Это только кажется, что вы можете четко и умело распределить нагрузку. И что, мол, сейчас отдохну, значит, сохраню скорость и буду отдыхать меньше дальше. Здесь логика не работает. Потому что это психика, а не физическое явление.
Побед и терпения!
День 48
Бурпи
Задача, надеюсь, вам предельно ясна. Поэтому поговорим на тему привыкания к тренировкам.
Я бы особо не уповал на то, что тренировки когда-либо начнут приносить удовольствие как процесс. Как факт – да. Как результат – да. Как настроение вокруг этого – да. Но чтобы полюбить саму боль и дискомфорт, нужно быть мазохистом. А тренировки из серии «получить удовольствие» – это уже не тренировки, а приятное времяпрепровождение.
То, что не выводит тебя из зоны комфорта, не делает тебя сильнее. Тяжело будет всегда. Настраиваться на работу тоже будет нужно. Не хотеться будет часто. Мы так устроены – мы любим покой, тепло и сытость. И наша нервная система этому всячески способствует. Но сила рождается в преодолении сложностей. В противном случае, нам даже будет непонятно, сильный человек или нет. Как мы узнаем, на что человек способен, если не противопоставим ему что-то?
Так что в нашем случае скорее не привыкание в том смысле, что когда-то тебе будет прямо хотеться истязать себя, а скорее смирение. Принятие этого процесса как части жизни.
Ставим рекорд по бурпи!
День 49
Отдых
Восстанавливаемся, гуляем, дышим свежим воздухом. Даже если погода не совсем и шепчет… Стараемся на следующей неделе сохранить тот же настрой, который вы показали на последних тренировках, когда били рекорды с запасом!
Еще хочу несколько слов сказать про взвешивание.
Взвешивайтесь раз в неделю в один и тот же день утром сразу после туалета. Лучше всего это делать в воскресенье. После тренировочной недели и пятничных-субботних мероприятий. Это будет более менее объективная цифра. Хотя, если вы одну субботу голодаете, а в другую на день рождения идете, то объективность может страдать.
Колебания веса происходят за счет воды в основном. Ни жир, ни, тем более, мышцы с такими скоростями не прибывают и не убывают. За ночь организм обезвоживается. В течение дня воду накапливает. И нет смысла постоянно наблюдать за круговоротом воды в природе и в вас самих. Поэтому раз в неделю, утром, на пустой желудок.
День 50
Тренировка А
Ваш организм вышел на новый уровень. Пора рвать и метать. Вы уже больше атлет, чем обыватель. В первую очередь это характеризуется тем, что у вас тело начинает работать в согласии с разумом. Сейчас поясню.
В самом начале занятий происходят перекосы в разную сторону. Иногда вы хотите сделать больше, а не получается. Хотя это скорее гипотетическое желание. Чаще происходит, что сначала сдается мозг. Это как бы инстинкт самосохранения. Ну, и нервная система очень чувствительна к боли. Также нередко страдают техника и координация движений. Все новички немного нелепы. В общем, тело не понимает, что от него хочет разум. А разум не знает, на что способно тело.
Но когда-то происходит некий «инсайт». Такой прорыв. Разум и тело как бы соглашаются с тем, что они неотделимы. И начинают не мешать друг другу, а помогать. Переборите свое желание отдохнуть лишний раз – и тело отзовется новыми приливом сил. Второе дыхание. Что в свою очередь вызовет чувство радости и удовлетворения. Все вместе – это слаженность!
Нет никакого «Я» внутри. Как нет его и снаружи. Это всё – один (или одна) Я! И это Я всегда способно на большее! Это Я может выдержать то, что другим и не снилось. В общем… порви старый мир в клочья, атлет! С каждым вдохом, с каждым повторением, с каждым малым усилием вы побеждаете свои слабость, страх, лень, жир, болезни, зависимости. Вы не для них рождены!
День 51
Кардио
Напоминаю, что это последняя неделя, где вы делаете кардио в формате 30/60. Потом переходите на 30/30 и большее количество кругов. Если у вас возникают какие-то боли или покалывания, или вообще какие-то неприятные ощущения кроме усталости, то делайте легкую разминку перед тренировкой. Попрыгайте 2 минуты в спокойном и среднем ритме. Потом только делайте основную работу на полном максимуме.
Приятной тренировки!
День 52
Тренировка B
Расслабились там? Уже, наверное, расписание поплыло. Мало кому удается ритм держать. Плюс травмы, болезни, отпуска и командировки.
Ну-ка, собрались и привели в норму расписание! Выполнять все в намеченный день тренировки. Все усилия к этому прилагать! Режим, режим, режим. Дисциплина, дисциплина, дисциплина. Я почему на этом акцент делаю?
Я сам разгильдяй тот еще! И мое видение тренировок и питания – это как Морской Устав. В том смысле, что «написаны кровью». А именно методом проб и ошибок. Последние, кстати, лучшие учителя.
И я пришел к тому, что от дисциплины и режима зависит все в большей степени, чем от тренировочной программы или диеты. Ни одна система не работает, если ее не соблюдать! Знаете вечно худеющих людей? Так происходит потому, что они худеют только на словах и где-то поверхностно в голове. Реально они постоянно нарушают свои же правила. С вами в ресторане салатик клюют – я худею, а дома бутерброды с маслом и колбасой – «у меня был тяжелый день»! Так ничего не выйдет.
Нарушение дисциплины начинается с одного маленького шага в сторону. С одного маленького послабления. С одного небольшого компромисса с ленью. Понятно, что всякие бывают обстоятельства – приходится переносить тренировки или есть, что придется потому, что выбора нет. Но это аварийный режим, временное решение. В таком случае нужно исправить ситуацию как можно быстрее, а не наращивать вокруг себя послабления и допущения как снежный ком. Включайте осознанность регулярно! Так ли вы питаетесь, как думаете, что питаетесь? Так ли вы выкладываетесь на тренировках, как думаете, что на 100%? Так ли вы спите и т. д. Возьмите дневник питания, дневник тренировок. Пролистайте. Где вы находитесь? Какой прогресс?
Не ищите повод расслабляться. Ищите повод работать еще усерднее. Думайте, что вы делаете. И не теряйте мотивацию!
